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miércoles, 29 de octubre de 2014

Cacahuete


Los cacahuetes crudos son muy ricos en proteínas de calidad muy alta con todos los aminoácidos superando en algunos casos a la carne, como por ejemplo en la Arginina( 3,085 gr por cada 100 frente a la carne que contiene 1,996 gr ) . 

Aparte de la calidad y cantidad de proteína también tienen mucha grasa la cual el 50% de 70% es insaturada.  ( El oleico y linoleico el omega 6)  Los dos son importantes en el control del colesterol. 

Ayuda a tener la sangre más fluida previniendo la formación de trompos responsables de los ictus, infartos y otros problemas circulatorios. 

En casos de sobrepeso hay que tener precaución a la hora de comerlos. 

Aparte de proteína y grasa también contienen minerales como el potasio, sodio. 
El potasio puede ayudar al control de la hipertension o prevenir retención de líquidos. 

El contenido de Fósforo es elevado similar al trigo. 
El hierro es el tercer mineral destacado de este alimento. Ayuda a prevenir la anemia. 

Otros minerales que contiene son : Cinc cobre, magnesio.

Los cacahuetes también contienen reservatrol un antioxidante beneficioso para la salud vascular


Hay que tener cuidado con la ingesta de este alimento para personas con estómagos débiles porque son duros de digerir y también hay que tener cuidado con los cacahuetes crudos y su conservación porque cogen rápidamente los hongos del ambiente y estos te pueden producir cáncer. 



martes, 28 de octubre de 2014

Alcanzar el Exito.


Conseguir el éxito está en tus manos como en la de cualquier persona de este planeta… No tiene ningún secreto, solo dependerá de ti y del precio que quieras pagar.
Este articulo me ha gustado mucho,  lo encontré en Facebook en el muro de mi entrenador Luis Segui.
Aquí os lo dejo… Estoy seguro que os gustará, porque se puede aplicar a absolutamente todo el mundo y a ser mejor persona. Un saludo.


20 costumbres comunes de gente que ha llegado muy lejos en la vida

Las personas que han llegado muy lejos en la vida, lo han conseguido debido a que han construido un camino con verdades edificantes, hábitos sólidos y principios fuertes. Llegar lejos en la vida es un resultado directo entre las elecciones que tomas por el camino y el de adquirir hábitos y costumbres sanas.
Aquí tienes estas 20 costumbres o hábitos que estas personas involuntariamente poseen. Es curioso ver como todas ellas tienen estas costumbres sin ser conscientes de ello.
1) No asocian el éxito con el dinero
La gente realmente brillante asocia su éxito con la felicidad, la paz interior, y las acciones positivas, más que el dinero en sí (y no es un tópico). Está claro que tener dinero puede ayudarte a tener más oportunidades, tener menos estrés, y tener la mente más despejada. Pero las personas exitosas se dan cuenta de que todo el dinero del mundo no puede hacerte feliz si eres incapaz de sentir la felicidad desde el interior.
2) No comienzan el día sin un objetivo o un plan
No sólo las personas que han alcanzado el éxito tienen metas claras y nítidas a corto y largo plazo, también saben exactamente lo que tienen que realizar cada día para sentirse realizados, así como para acercarlos a sus objetivos.
Dedican la primera hora del día a ellos mismos (le llaman la “hora de oro”). Lo que hacen mentalmente, físicamente y espiritualmente en esta primera hora, establece el ritmo para todo el día.
3) La perfección no es su objetivo prioritario
Para estas personas el progreso es más importante que la perfección. El peligro de centrarse en la perfección de algo en concreto es que te puedes perder por el camino y lo más probable es que tu trabajo quede imperfectamente acabado. Entienden que no se trata de hacerlo todo perfecto, y que las habilidades que se desarrollan gracias a alcanzar varios objetivos son más importantes. Permiten mejorar constantemente y te hacen sentirte más orgulloso.
4) Nunca se rodean de gente negativa
Hay energía en todo, y eso incluye a los seres humanos. Como tal, es bastante fácil absorber la energía negativa cuando se está cerca de gente tóxica que siempre se están quejando y poniendo excusas.
En cambio, las personas de éxito se rodean de otras personas positivas y proactivas que les inspiran para lograr grandes cosas y viven plenamente todo lo que hacen.
5) No se centran en las cosas negativas
La gente brillante no pierde el tiempo con pensamientos negativos de auto-derrota. Cuando se enfrentan con dificultades, son rápidos para identificar los beneficios que les puede proporcionar esa experiencia y se recuerdan a sí mismos que han superado con éxito muchos obstáculos antes, por lo que sin duda puede superar de nuevo problemas.
Esta gente no se centra en lo que “podría” salir mal, y sí en lo que deben hacer para que las cosas vayan sobre ruedas, y de la lección que le da la vida al afrontar nuevos retos.
6) El fracaso no les hace perder el norte

Estas personas dicen que el fracaso es una parte esencial de tu crecimiento profesional. Miran los contratiempos y errores como oportunidades para aprender, crecer y ser aún mejor y ver que la próxima victoria será aún más grande. Saben que no importa cuántas veces caes derrotado, siempre y cuando seas capaz de volver a levantarte y de que utilices esa nueva fuerza y esa nueva experiencia para mejorar, porque saben que en realidad no han fallado, simplemente ha sido un tropiezo.
7) Los problemas no les detienen 
Cuando te centras en los problemas a los te que estás enfrentando, tu comportamiento va en consonancia con la tensión resultante, lo que obstaculiza tu progreso, lo que lleva a más problemas. Sin embargo, centrándote en las acciones que debes hacer para mejorar tu actual situación consigues pensar con claridad y tener ideas positivas, que te abren la puerta a nuevas soluciones.
La gente exitosa no piensa en los posibles y no posibles problemas. Olvidan rápidamente cualquier sentimiento negativo para seguir adelante, porque saben que son más eficaces cuando se centran en dar soluciones.
8) No les preocupa que se le juzgue      

La gente exitosa no basan sus valores en lo que otros piensan de ellos porque tienen sus propios valores, metas y principios sin tener que depender de nadie para darles su visto bueno.
La vida la vemos a través de nuestras propias experiencias y de cómo las interpretamos. Y como tal, las personas que han alcanzado el éxito entienden que cuando alguien emite juicios de valores sobre nosotros o nuestra vida, no lo hacen basados en la misma experiencia o realidad y no tienen por qué estar de acuerdo con ellos.
9) No ponen excusas
La gente de éxito son personas proactivas, y les gusta hacer cosas y conseguirlas. Y no tienen miedo a coger responsabilidad sobre cosas que están fuera de su control.
Saborean el hecho de sacar las cosas día a día y hacen todo lo posible por no darse por vencidos.

10) No les da envidia que a otros le vaya bien
Las personas brillantes creen que hay suficiente mercado para que todo el mundo pueda ganar dinero. Saben que a cuantas más personas le haya ido bien es mejor para todos, y en nuestro mundo habrá más energía positiva.
Si otra persona tiene éxito en algo que aún no han sido capaces de lograr, estas personas se alegran de que al otro le haya ido bien, ya que lo ven como una motivación añadida para lograr alcanzar esa otra meta, y eso, es así!
11) La familia y los seres queridos es lo primero
Tienen claro que el trabajo es muy importante, pero nunca tan importante como compartir la vida con las personas que más amas. El éxito empieza desde dentro, así que el tiempo y la atención se debe dedicar a aquellos que significan mucho para ti, incluyéndote tú mismo!
12) Les gusta divertirse
¿Cómo te sentirías si pasa y pasa el tiempo y la única sensación que tienes es estar agotado y frustrado, sin tener tiempo para despejarte? Las personas exitosas saben cómo relajarse y divertirse.
Ellos saben de la importancia de darse al menos unas mini vacaciones para recargar baterías y disfrutar de todo lo que tienen en su vida ahora mismo.
13) Cuidan de su salud
Con buena salud tienes la libertad y la energía para disfrutar plenamente de la vida. Las personas exitosas son conscientes de que tienen que estar mentalmente, físicamente y emocionalmente sanos, si no no podrían dar lo que tienen de sí a aquellos que cuentan con ellos.

14) Se ponen metas concisas
Las personas exitosas se ponen metas claras, específicas y medibles. Saben exactamente lo que desean lograr y se mantienen motivados hasta que alcanzan su meta. Elaboran un plan de acción claro y ejecutan sus ideas.
Tener metas claras y llevar a cabo acciones también permite medir cuan lejos has llegado y cuánto más lejos tienes que ir, y si tus metas no son concisas, no hay nada que hacer.   
15) Toman decisiones firmes
Las personas de éxito deciden lo que quieren, y si hace falta se la juegan al todo o nada. Una vez que toman la decisión, se proponen a hacer todo lo que sea necesario para asegurarse el éxito.
Este hábito también les ayuda a ganar confianza en sí mismos, generándose a sí mismos más y más confianza. Y además, tienen la capacidad y ponen el esfuerzo para hacer que las cosas sucedan tal y como dijeron que lo harían.
16) No van de víctimas por la vida
Cuando se ven afectados por las malas decisiones de otra persona, olvida rápidamente los pensamientos y sentimientos negativos, y entonces prefieren liberarse de la energía energía negativa para perdonar y dejarse llevar.
Dan una gran importancia a ser felices y tener paz interior, y entienden que tienen el control completo de sus pensamientos y actuaciones, y en última instancia son responsables de su propia felicidad y de sus victorias.
17) No viven del pasado
Se dan cuenta de que el pasado, ya es pasado y que ahora ya no existe. Si sigues anclado en lo que fuiste no avanzarás, no podrás vivir la realidad del presente, y hay que andarse con ojo pues esto afecta negativamente a lo que está por venir.
Si has sufrido en el pasado, intenta ver que estás hoy aquí, y eso está bien. Tu pasado no te define o limita y piensa en todo lo que puedes alcanzar desde ya. Diseña ese futuro que tanto te mereces.
18) No se resisten al cambio  
Los planes, las estrategias y las tácticas pueden cambiar, pero en vez de sentir malestar y frustración por esos cambios, son conscientes de que hay más de una manera de alcanzar el éxito y no ponen pegas a rectificar.
19) No dejan de aprender

Es curioso ver como tienen mentores e inspiradores que le inspiran y motivan ante cualquier desafío. No dejan de aprender y siempre están abiertos a mejorar tanto su vida laboral como su vida personal.
20) No finalizan el día sin dar las gracias  
Antes de ir a la cama, reflexionan sobre las cosas positivas del día para aumentar su estado de ánimo, motivarse y seguir adelante, y esto les ayuda además a relajarse.



sábado, 25 de octubre de 2014

Saturday

Día de recuperación, olas pequeñas y muchas energías que reponer
2 entrecots 
8 patatas pequeñas 
1 tomate de ensalada 
4 claras de huevo. 
Oregano 
Aciete 
Vinagre  
Poca sal 



miércoles, 15 de octubre de 2014

Mental

Meditación una de las cosas que más a influido en mi vida. 
El momento de encontrarse con tu interior. Y llegar a un estado en el que nada importa. Solo hay paz y tranquilidad. No existe nada , solo eres ese momento. 

lunes, 6 de octubre de 2014

1% diario.

Estos vídeos son los que me suben el ánimo cuando tengo días más difíciles que otros…
Hoy por ejemplo no he conseguido vender en el trabajo, y mi rendimiento en el agua ha sido bueno pero en el entrenamiento físico no he conseguido dar el máximo…Las pulsaciones no subían de 130 y no conseguía entrar en el  nivel anaeróbico propio del crossfit.. Me ha dado un tirón en el glúteo izquierdo y el entrenamiento se me ha hecho larguísimo. Aun así he conseguido acabarlo.

Ha sido un Lunes en el que la cabeza  ha tenido  que trabajar duro para hacer funcionar mi cuerpo… Este fin de semana no he podido recuperar la fatiga, ya que han estado entrando olas y no he tenido descanso.

Va a ser una semana donde la cabeza hará un papel importante.  Por las noches dormiré con los pies en alto para recuperar más rápido, que para quien no lo sepa acelera el proceso de recuperación.

Mañana más y mejor.

Por cierto si alguien en el territorio nacional se va a cambiar a Jazztel u Ono en su casa ya sea ADSL, Fijo, Móvil, Televisión Tivo o Canal +  y quiere contribuir a que yo le haga el contrato me haría una ayuda, ya que cobro por comisión y puedo vender por todo el territorio nacional aunque esté en Canarias.
Contacto: nacho.sanchis@hotmail.com os dejaré mi número a los que me lo pidan para hacer los trámites si estuvieran interesados.


Gracias.


                                                  1%

sábado, 4 de octubre de 2014

Yo escribo mi historia.





Algunos ya lo habréis visto por Instagram o Facebook, que desde que empecé mi viaje a Canarias me independicé, y sin ayuda de nadie me tenía que buscar la vida… Aquí os cuento la historia completa del plan tan loco que pensé y que ahora se está cumpliendo. El camino se me ha complicado un poco pero no por eso voy a abandonar.

28 de Agosto de 2014 tras acabar mi último campeonato en Pantín Galicia, me marché a casa y como siempre tenía que reunirme con mis padres para hablar del plan de este año. 

Al volver a casa tuve una reunión con ellos, y por temas personales, ellos ya no me iban a apoyar más en mi carrera deportiva, no iba a contar con más apoyo económico. 
Me propusieron por una parte que me quedara en Valencia, o la otra que me buscara la vida si quería seguir con mi sueño. 


Estuve pensando mucho, hablando con mi Entrenador Luis Segui, viendo que hacer... tenía dos opciones, quedarme en casa estudiar y dejar mi sueño o volver a intentarlo pero ahora sin ningún tipo de ayuda.  
Lo único con lo que contaba era con un dinero que había sacado de la furgoneta que había tenido en verano, unos 1.000 euros aproximadamente era lo que conseguí sacar de mi querida viejita con ruedas. 

Solo contaba con 1.000 euros, para seguir con mi camino.... 
             
Reconstruyendo el camino... 

Estaba entre irme a Australia de nuevo o quedarme por la Península, o Canarias. 

Pasaban los días y no conseguía decidirme, Australia, Canarias... Valencia..  Valencia se quedó descartado en los primeros días porque no podía tirar todo el trabajo de un año a la basura y menos mi sueño. 

             Si no soñamos estamos muertos. 


Finalmente decidí tirar para Canarias y el plan fue este: 



Comprar un billete de avión, instalarme en algún sitio barato provisional, pagar entrenador de surf Hector Medina, pagar un sitio para hacer la preparación física, y comer.  No tenía ninguna necesidad más que esto, y solo tenía unas semanas para encontrar trabajo porque tal cual llegué y empecé a pagar los gastos que creía eran necesarios , mi dinero bajó hasta un 50% quedándome con 500 euros antes de irme a dormir a la calle. 

Al llegar a Canarias todo salió como me había propuesto, empecé a hacer la vida que había planeado en Valencia, exceptuando que no encontraba trabajo... Pasó la primera semana, nadie me llamaba. Pasó la segunda semana, ya eran 80 currículums y nadie me llamaba para trabajar... mi dinero estaba bajando... empecé a preocuparme. 

Se hizo el domingo, me dediqué a pasear, a intentar buscar una solución a esto... estaba muy asustado me encontraba en los límites para irme a la calle, no era una sensación agradable.  Me dediqué todo el día a pasear y pensar... 
A últimas horas del día me encontré con Enrique un amigo que entrenaba conmigo en la University surf school.  
Le dije que estaba preocupado que no había manera de trabajar y que estaba apunto de irme a la calle a vivir, porque volverme a Valencia no era la solución. 
No se sabe como tuvo la brillante idea de preguntarle a Borja un amigo suyo que era Comercial y que quizá podía contactar con gente para que trabajase de algo o ayudarme en su empresa. 
Vino Borja y nos pusimos a hablar, le comenté mi situación y finalmente se ofreció a ayudarme, me propuso trabajo en su empresa de comercial y como no, acepté sin dudarlo. 

Hoy es Sábado  firmé el contrato de trabajo el martes  y a la mañana siguiente empecé a buscar clientes y a ganar dinero. Estoy muy motivado, aunque no fuera un trabajo fácil ...mi vida y cumplir el sueño que me propuse hacer realidad tampoco lo eran... no era nada nuevo para mi... un reto más, y súper divertido, seguro que podía aprender cosas nuevas con este trabajo. 

La constancia, paciencia y determinación son mis puntos fuertes y si le 

añadimos que aprendo rápido, nadie me va a detener. 

Esto a sido todo hasta día de hoy, ahora puedo seguir con mi carrera deportiva subvencionada por mi al 100% compaginándola con la de comercial, el cual me da un horario flexible que me va a permitir poder competir, viajar y seguir con mis rutinas de entrenamiento. No hay mejor patrocinador que yo mismo, hehehe, que me lo voy a pagar todo desde hoy céntimo a céntimo, hasta que aparezca un patrocinador de los buenos y me subvencione la carrera deportiva.  
Algunos dicen que es imposible ser surfista profesional si no tienes sponsor, si no eres un niño de 13 años, si no has vivido en un sitio con olas  yo no pienso lo mismo, por eso hago lo que creo que debo hacer Y PUNTO.  Cuando algo depende de mi se que lo voy a dar todo para que se haga real,  

Me llevará más tiempo que a otros, pero lo conseguiré .


Estamos en este mundo para vivir disfrutar y ser FELICES… 

Aunque sea algo complicado os puedo asegurar que estoy disfrutando 

mucho. Es divertido crear un sueño, y no saber que será lo siguiente 

que la vida ponga en mi camino. 1% 

Puede que muera antes de cumplirlo, puedo que no... 

Sea lo que sea me iré de este mundo habiendo disfrutado de mi vida tal 

y como la soñaba. :) Se cumpla o no esto es lo que yo quiero hacer 

  y nadie puede decirme lo contrario porque nadie es quien para  

controlarme, no intento nada malo 

Me esperan 2 años por Canarias preparándome para los WQS  

SOMOS LIBRES :) 1% 


martes, 30 de septiembre de 2014

Lista de la compra.

Aquí os dejo mi lista de la compra habitual, no digo que sea ni la mejor ni la peor, es lo que yo compro lo que yo he probado con mi cuerpo que me sienta bien y me da energía, cada uno tiene un cuerpo y una forma de funcionar.  Cuando se me van acabando los productos voy comprando, más o menos esto me dura de una a dos semanas. Algunas cosas se acaban antes otras se acaban más tarde, voy reponiendo. Para estos meses voy a comer estos alimentos. 
Cuando se me vayan ocurriendo recetas nuevas añadiré más cosas o quitare algunas otras. 
Espero que os sirva de ayuda.  Un saludo. 

Comida:  

Frutos Secos: 

800 Gramos de Cacahuete natural. 
400 Gramos de Almendras natural. 

FRUTAS: 

8 Plátanos. 
1kg de Peras. 
500 Gramos de Manzanas. 
500 Gramos de Melocotones. 

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES: 

400 gramos de ensalada variada. 
1kg de Zanahorias.
400gramos de Espinacas. 
1 kg de Tomates.
1kg de Brócoli. 
500Gramos Aguacate. 
1Kg Cebolla. 
300 Gramos de Ajo.
500 Gramos de Lentejas.
3Kg de Patata.



FIAMBRE: 

400 Gramos de Pavo. 
500 Gramos de Jamón Serrano. 
400 Gramos de Pechuga de Pollo. 

PESCADOS:

1 kg de Merluza. 
1kg de atún en lata.
500 Gramos de Salmón. 
500 Gramos de Atún fresco.  

CARNES Y HUEVOS : 

1 kg de Pechuga de Pollo.
700 Gramos de Pechuga de Pavo. 
500 gramos de carne de ternera. 
200 gramos de vacuno. 
24 Huevos.


CEREALES: 

1kg de Avena. 
1kg de Gofio Canario.
1kg de Arroz integral.
1kg de Pasta. 

LíQUIDOS: 

2 a 3 litros de agua diarios. 
Aceite de oliva virgen 
Bebida de Soja.
Bebida de Almendra. 
Limones para hacer zumo natural. 

                                    
                                                                            1%